Slik takler du en stressende skilsmisse

Colin Anderson

Skilsmisse kan utløse mange følelser, og det er ikke uvanlig at de bygger seg opp og lar deg føle deg følelsesmessig drenert. Men hvis du ikke håndterer skilsmissestress og negative følelser ordentlig, kan konsekvensene sakte påvirke deg på dypere måter. Du kan utvikle tillitsproblemer som gjør det vanskeligere for deg å gå videre i et nytt forhold, eller din selvtillit kunne ta et nese-dykk. For å sikre at du holder deg følelsesmessig sterk og sunn, er det viktig å lære å håndtere skilsmissestress på en produktiv måte.

Les videre for ni tips som hjelper deg med å takle en stressende skilsmisse.

Hold deg i form

Stocksy / vanedannende reklamer

Hold deg så aktiv som mulig ved å holde en jevnlig trening rutine. Fysisk aktivitet kan bidra til å stabilisere følelsene dine, siden det hjelper til med å lindre spenning, sinne og angst. I følge Harvard Health, trening kan roe deg ned siden det reduserer nivåene av kroppens stresshormoner, adrenalin og kortisol. Trening har til og med blitt brukt til å behandle klinisk depresjon og angstlidelser, så kom i bevegelse!

Vær oppmerksom på dine følelsesmessige behov

Finn en støttegruppe å delta i og / eller en terapeut å snakke med. Litt terapi kan komme langt når du føler deg overveldet følelsesmessig. 'Ta deg litt tid til å reflektere og behandle følelsene dine, ideelt sett før en juridisk prosess startes,' sier Ann Gold Buscho, Ph.D. 'Få støtten du trenger for å gjøre dette: terapi , grupper for skilsmissestøtte, journalføring, meditasjon, kreativt uttrykk og bare å snakke med dine pålitelige venner eller familie. '

Det er viktig for deg å ta ansvar for ditt eget følelsesmessige velvære og sørge for at du pleier deg følelsesmessig, fysisk og åndelig.

Gjør ting som pleier deg emosjonelt og fysisk

Lyset

Lese en god bok , få god hvile, ta et varmt bad, utvikle en ny hobby, spise sunn og næringsrik mat, og omgi deg med positive mennesker. Sett deg inn i å leve en livsstil som vil fremme følelser av egenverd og aktelse. Nå er det mer enn noen gang en tid til å praktisere egenomsorg.

Gi deg selv tillatelse til å føle

Det å føle en rekke følelser er normalt, og det vi gjør med følelsene vi føler, spiller en stor rolle i livskvaliteten vi opplever. Unngå destruktive aktiviteter som å drikke eller selvmedisinere når du prøver å håndtere dine følelser. La deg i stedet føle deg. Når du har latt deg gå gjennom sorgprosessen, blir det lettere å gå videre. 'Det er normalt og sunt å gjenoppleve både gode og dårlige øyeblikk i tid da du var gift. Det er en uunngåelig del av sorgsprosess , sier lisensiert terapeut Susan Pease Gadoua.

Generelt tar det omtrent ett til to år å komme seg helt fra skilsmisse, ifølge en artikkel fra Psykologi i dag .

Endre forventninger du har

Når du går gjennom en skilsmisse, kan du føle at du har mistet kontrollen over alt, men husk at ingen har kontroll over følelsene og handlingene til en annen person. Ikke prøv å kontrollere noen aspekter av hva ektefellen din føler eller hvilke handlinger de vil ta. Slipp det du føler at resultatet skal bli, og lær å akseptere hva som måtte skje.

Slipp problemer som er utenfor din kontroll

Alina Hvostikova

Hvis du står overfor en ubehagelig eller smertefull situasjon, kan du lære å la det gå, ta litt tid å finne ut hva som er best for deg, og kom tilbake til det. Hold fokus på det du har kontroll over og slipp resten.

Nekt å delta i konflikt med eksen din. Hvis dere to ikke kan være rundt hverandre uten å krangle, er det bedre å bare gå bort.

Ikke ta noen hurtige avgjørelser

Når du går gjennom en veldig stressende situasjon, bør du ikke ta noen beslutninger eller endringer i livet ditt før du har tenkt på alle konsekvensene. 'Ingen er i stand til å ta gode avgjørelser under en livskrise, så ta det en dag av gangen til du føler deg klar til å tenke klart og ta rasjonelle avgjørelser som ikke er drevet av følelser,' sier Gold Buscho.

Ta deg tid til å tenke gjennom ting og veie grundig alle alternativene dine. Når du tar beslutninger, bruk logisk tenkning i stedet for følelsesmessig tenkning for å styre beslutningstaking. Gi deg selv tid og vær tålmodig med beslutningsprosessen.

Få tid til moro skyld

Husk å le. Planlegg aktiviteter som gir deg glede og delta regelmessig i dem. Hold en tett vennekrets og sosialt samvær ofte - sørg for å ikke isolere deg fra andre. Kom deg ut og nyt livet selv om det betyr å tvinge deg selv til det. Du vil oppdage at når du først har deltatt i morsomme aktiviteter, vil du føle deg mindre stresset.

Slipp og gå videre

Ta deg tid til å helbrede fra skilsmissen og følelsen av tap. Prøv å se innover og eie ditt ansvar i problemene som førte til skilsmissen. Tilgi deg selv og ektefellen din, og ikke la problemene fra dette ekteskapet følge deg inn i nye forhold.

Å ta deg tid til å identifisere hva som forårsaket skilsmissen og å endre det du trenger å endre på måten du har relatert til eksen din, vil bare hjelpe deg med å gå videre etter skilsmissen raskere.